Open de gesloten vuist van je geest: houd nergens aan vast, laat alles komen en gaan, en vind daarin Vrede en Vrijheid.

Niets te verlangen, wees gewoon hier

In deze meditatie gaan we oefenen in de actie van zelfcompassie. 

Zelfcompassie is soms een lastige oefening voor mensen. Soms weten we ook niet, omdat we niet gewend zijn om onze compassie ook met aandacht op onszelf te richten, hoe we zelfcompassie concreet vorm kunnen geven. 

In deze oefening maken we zelfcompassie daarom heel concreet. Nadat we een basis van aandacht voor de adem en het lichaam hebben gelegd en met aandacht en ontspanning in het hier en nu zijn aangekomen stellen we ons een (klein) moment van lijden voor. 

We erkennen dit moment van pijn met aandacht en opmerkzaamheid, door simpelweg in stilte voor onszelf uit te spreken: "Dit is een moment van lijden". Vervolgens erkennen we onze gedeelde medemenselijkheid door onszelf te ontvangen en te troosten met de woorden: "Dit is een moment van lijden en ik ben niet alleen." En tot slot oefenen we in het onszelf aanbieden van de woorden van troost en steun waar we in dit moment van lijden behoefte aan hebben. 

Zo maken we uiteindelijk onze zelfcompassie concreet in de volgende stille, warme boodschap van vriendelijkheid en zorgzaamheid:

“Dit is een moment van lijden. Er is niks mis met mij, lijden is onderdeel van de menselijke ervaring. Moge ik met vriendelijkheid en zachtheid voor mijzelf zorgen in dit moment van lijden.”

We eindigen de meditatie met een kort gedicht met als titel: Omarm jezelf met zachtheid (https://tinyurl.com/4kjaau9k)

Omarm jezelf met zachtheid

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik zie een storm in je razen,
 zoveel verdriet en zoveel angst.
 Maar ik ben hier bij je,
 slechts een stille ademhaling verwijderd.
 Dus laat mij de lamp voor je vasthouden,
 dan kun jij jouw angsten in je armen houden.

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik weet dat de wereld je pijn doet,
 zo'n rauwe plek van lijden.
 Maar je bent hier niet alleen,
 dat ben je ook nooit geweest.
 Dus laat mij de kaars voor je vasthouden,
 dan kun jij jouw hart in je armen houden.

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik zie dat er een ruimte in je is,
 mijn hartslag naast die van jou.
 Dus houd jezelf met zachtheid vast,
 ik weet het, ja, je kunt het.
 Wees de liefde zelf, mijn vriend,
 want mijn adem is die van jou
 en jouw hartslag is die van mij.

Meditatie op Zelfcompassie - Omarm jezelf met zachtheid

Recovery Dharma Nederland

Related tracks