Respire avec moi est un podcast pour apprendre aux enfants (et au plus grands) à se calmer en utilisant des exercices de relaxation et de méditation. À chaque épisode, Laurie Chaiken propose de l’information et des outils simples à utiliser pour être mieux dans sa tête et dans son corps, même quand ça va mal.

Respire avec moi

As-tu envie de commencer la journée du bon pied? Je te propose ici un exercice pour démarrer ta journée tout en douceur et pour t’aider à donner le meilleur de toi-même aujourd’hui. 

Si tu as des suggestions de thèmes, des idées ou des questions, tu peux m’écrire sur la page Facebook de Respire avec moi, ou tu peux m’envoyer un courriel à respireavecmoipodcast@gmail.com.


Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept Graphique : Annie Gingras
Musique: "Silver Blue Light" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License 
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Respire Avec Moi

Épisode 03 - Méditation pour bien commencer la journée

As-tu parfois de la difficulté à t’endormir? Est-ce que tes pensées inquiétantes t’empêchent de te calmer?  Je te propose dans cet épisode un exercice de méditation et de relaxation pour t’aider à calmer ta tête et ton corps, et pour te permettre de « changer le poste » de tes pensées. 

Si tu as des suggestions de thèmes, des idées ou des questions, tu peux m’écrire sur la page Facebook de Respire avec moi, ou tu peux m’envoyer un courriel à info@respireavecmoi.com.


Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
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Musique: "Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 02 - Méditation pour s'endormir

Bienvenue au tout premier épisode de Respire avec moi! Dans cet épisode d’introduction, je t’explique de quoi on parle quand on parle de stress. On débute ensemble notre pratique de relaxation avec un exercice simple de respiration abdominale. 

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Animation: Laurie Chaiken
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Musique:  "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 01 - Introduction

Cet épisode est pour toi si tu vis quelque chose de difficile en ce moment. Je te propose un exercice de méditation pour t’aider à calmer ta tête, ton cœur et ton corps.

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Animation: Laurie Chaiken
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Musique: Garden Music Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 04 - Méditation pour quand ça va mal

Es-tu nerveux avant un examen? Est-ce que le stress t’empêche de bien te concentrer à l’école ou quand tu fais tes devoirs? Voici un court exercice à pratiquer à la maison ou à l’école pour t’aider à te calmer et à bien réfléchir.

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Animation: Laurie Chaiken
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Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 05 - Méditation pour un examen

Il arrive que notre corps veuille continuer à bouger même quand c'est le temps d'être tranquille et attentif. Dans cet épisode, nous allons faire un exercice de relaxation progressive pour t'aider calmer ta bougeotte. Comme pour tous les exercices de Respire avec moi, tu peux pratiquer cet exercice seul, en famille, en groupe ou en classe. 

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Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
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"Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 06 - Méditation pour calmer un corps agité

Voici le premier épisode d'une série sur les différentes émotions. Nous commençons avec la colère, une émotion parfois désagréable mais importante. Si tu es en colère en ce moment, ou si tu veux apprendre à réagir différemment lorsque tu es fâché, cet épisode est pour toi. 
 
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Animation: Laurie Chaiken
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Concept Graphique : Annie Gingras 
"Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 07 - Méditation pour apaiser la colère

Nous continuons notre série sur les émotions avec un épisode sur la tristesse. Si tu es triste en ce moment, ou si tu aimerais mieux comprendre cette émotion importante, voici un exercice pour soulager et écouter ta tristesse. 
 
Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept Graphique: Annie Gingras
Musique: "Peace of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 08 - Méditation pour soulager la tristesse

Je te propose aujourd'hui un troisième épisode sur les émotions. Ensemble, nous allons explorer la peur, une émotion que tout le monde ressent parfois. Voici un exercice qui t'aidera à surmonter ta peur en trouvant un endroit calme à l'intérieur de toi. 
 
Animation: Laurie Chaiken
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"Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 09 - Méditation pour surmonter la peur

Pourquoi faire une méditation sur le plaisir? Peut-être que tu penses que les exercices de méditation ne servent qu’à calmer ce qui est désagréable.  La méditation peut aussi nous aider à ressentir pleinement le plaisir, la joie et le bonheur. Alors je t’invite aujourd’hui à essayer quelque chose de nouveau. On va travailler ensemble à bien ressentir notre plaisir.

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Animation: Laurie Chaiken
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Musique: "Ever Mindful" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 10 - Méditation pour ressentir pleinement le plaisir

Cet épisode est conçu spécialement pour les adultes – les parents, éducateurs, intervenants et tous ceux qui ont découvert Respire avec moi. Avec cet épisode très spécial, nous lançons notre campagne GoFundMe. Nous avons besoin de votre aide pour continuer à produire, diffuser et faire connaître Respire avec moi. Allez sur notre page web, cliquez sur l’onglet Nous supporter pour savoir comment nous donner un petit coup de pouce. Puis installez-vous confortablement pour un exercice de relaxation progressive et de méditation. Bonne pratique, et merci pour votre aide!

Animation: Laurie Chaiken
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"Ambiment" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 11 - Relaxation corporelle (pour les adultes)

Aujourd'hui, nous allons nous pratiquer à ressentir la gratitude. Ressentir de la gratitude, ça signifie que je porte attention aux petits cadeaux que la vie me fait à tous les jours. La gratitude m'aide à porter attention à ce que j'ai plutôt qu'à ce qui me manque. Elle m'aide à être plus heureuse. Je profite de cet épisode pour exprimer ma gratitude envers toutes les personnes qui ont fait un don à Respire avec moi. Si vous voulez aider Respire avec moi, visitez notre site web et cliquer sur l'onglet «Nous supporter» pour tous les détails. Merci, et bonne pratique!

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"Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 12 - Pratiquer la gratitude

Voici une méditation pour t'aider à bien respirer et voir ce qui se passe à l’intérieur de toi. Cet exercice t'aidera à te détendre, te calmer, et te donnera même de l'énergie pour bien continuer ta journée. Elle te fera du bien, peu importe comment tu te sens en ce moment.

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Épisode 13 - Courte méditation pour se faire du bien

Aujourd’hui, je te propose un nouvel épisode pour t’aider à t’endormir. Le sommeil est très important, tant pour la santé de ton corps que pour ta santé mentale. Beaucoup de personne ont de la difficulté à trouver le sommeil. Ce n’est pas toujours facile de s’endormir quand on a tant de choses à faire, à voir, à penser. Par contre, ton corps et ta tête ont besoin de dormir, tout comme tu as besoin de boire et manger. Enveloppe toi bien dans tes couvertures, ferme les yeux, et bonne pratique!

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Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 14 - Méditation pour favoriser le sommeil

Dans cet épisode, nous parlons de changement, grand ou petit. Peut-être que tu vis un changement important en ce moment, et tu aimerais que ça soit plus facile. Peut-être que tu sais qu’un grand chambardement approche, et tu veux te préparer. Il y aura toujours des changements, tout au long de ta vie. C’est une excellente idée d’avoir des outils pour pouvoir passer au travers ces périodes qui sont parfois difficiles.

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"Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 15 - Méditation pour le changement

Pour cet épisode, je te propose un exercice qui a été conçu spécialement pour les groupes,  ta famille, ta classe ou ton groupe communautaire, etc. Cette pratique de méditation t'aidera à sentir la connexion avec ton entourage, et te permettra de ramener ton attention vers toi lorsque tu deviens distrait. Tu peux aussi pratiquer cet exercice même si tu es seul en ce moment. Toutes les pratiques de méditation sont des moments de connexion avec soi-même. 

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"Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 16 - Méditation familiale ou en groupe

Nous abordons aujourd’hui l’autocompassion, c'est-à-dire se parler à soi-même avec douceur lorsque l’on fait une erreur, une bêtise, ou lorsque l’on vit quelque chose de difficile. Lorsque tu te parles avec douceur et bienveillance, tu diminues ton anxiété. La recherche démontre même que les personnes qui pratiquent l’autocompassion sont plus heureuses en général. Essayons ensemble de se donner un peu de bienveillance et de compassion quand ça va mal.

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Épisode 17 - Méditation sur l'autocompassion

Est-ce qu’il t’arrive de te sentir bizarre, différent des autres? Il y a plusieurs raisons pour laquelle on peut se sentir différent de sa famille, de ses amis, de son entourage. Ensemble, nous allons explorer ce sentiment parfois pénible, et nous allons travailler à voir la beauté dans la différence.

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Épisode 18 - Méditation sur la différence

Il n’est pas toujours nécessaire de prendre beaucoup de temps pour se faire du bien. Parfois, quelques minutes de respiration attentive peuvent t’aider à te calmer, ramener ta concentration, et même te permettre de changer ta mauvaise humeur. Nous allons faire aujourd’hui un petit exercice de respiration et de visualisation pour te permettre de t’apaiser en quelques minutes.   

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Épisode 19 - S'apaiser en 5 minutes

Je te propose ici le premier épisode d’une série sur les belles qualités à cultiver.  Nous débutons ici avec le courage. Avoir du courage, ça signifie faire quelque chose même quand j’ai peur de le faire.  Le courage n’enlève pas ta peur, mais ça te permet de passer à l’action même si tu es effrayé Ensemble, nous allons faire un exercice pour aller chercher le courage qui se cache au fond de nous tous. 

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Épisode 20 - Méditation pour cultiver le courage

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Respire avec moi - Méditation pour tous