【節目時間軸】
0:00-2:38開場-劉柏君介紹
2:38-6:30與通靈少女電視劇的牽線
6:30-11:19遇見女子棒球
11:19-16:25台灣運動好事協會的理念
16:25-19:54協會推動面臨的困難
19:54-24:45台灣女子運動協會的理念
25:05-33:40通靈少女的人生經歷回饋
33:40-40:40生涯方向的尋找
40:52-52:12運動教育的推動觀念-為什麼要運動？
52:40-64:22關於運動典範及在國外的眼見
64:22-75:00台灣體育性別議題
75:00-78:00總結:給女性運動的話

天下獨立評論：https://reurl.cc/kVD5Zn

柏君跟我是臉書朋友。上週在錄音室見面，她一身運動鞋、休閒褲加上七分袖淺紅色襯衫，瀟灑走進錄音室，張口自在談人生。

我開玩笑問：「都上過聯合國頒獎台，也到美國國務院參與全球運動導師計畫了，上節目應該是小case吧！」她笑笑說：「感謝國際上給的肯定，但我更想要為台灣的女性運動員發聲，榮譽就是責任，希望走在亞洲性別平等最前端的台灣，也可以有一個為運動女性發聲的平台，我們還在努力。」

重視性別平等的台灣，竟然沒有一個為運動女性發聲的平台？

在台灣，女子運動員的成績耀眼，但是社會上對於女性運動員的權力與爭取卻少有所聞。天母棒球場中沒有給女性裁判或工作人員的廁所，運動訓練或比賽中，教練對於女性運動員的肢體接觸與互動激勵，要一視同仁或對女性有特別待遇？多數相關的爭議案件中，教練都不是故意的，但男教練跟女選手之間的互動，確實不能全然跟男選手一樣。這一切都需要溝通、也需要教育。運動不僅僅是運動，而是跟環境的友善有關，而性別平等也不是女權至上，而是要尊重每一個人的界線跟選擇。

國際奧會新聞稿以台灣「女子棒球之母」形容劉柏君在女性運動上的貢獻。2019年劉柏君由國際棒壘球總會提名，獲得由國際奧會與聯合國頒發的女性與運動獎，《富比士》雜誌也稱劉柏君為國際體壇最具影響力女性之一。柏君致力於打破女性在運動上所受到的不平等待遇與歧視，她在聯合國上的致詞說道：「要三振性別歧視並不容易，相信大家都知道，當女性擔任領導位置，我們不能只是夠好，而是必須更優秀才行，感恩獲此殊榮，我將以投身社會服務為使命。」

從殯儀館館長到聯合國頒獎台，誰說女生進不了運動圈？

6歲就會報明牌、15歲開道場成為學生靈媒，幫人問事看風水、為亡者傳達遺願，小時候夢想就是當殯儀館館長改善殯葬業的環境措施，但看得到鬼、會通靈、自帶天命，就一定要走上通靈之路？未來就命定了嗎？

劉柏君現在成為台灣第一位女性棒球主審及國際棒球裁判，站到聯合國的頒獎台上告訴世界：「我來自台灣」，這條路是柏君從沒想過的，她說：「現在不能只為自己活，而是要為台灣更多人而活，貢獻更多。」

現在是台灣運動好事協會執行長與台灣女子運動體育協會理事長的劉柏君，對體育的熱愛，從她的家庭背景就可見一斑。「當我還不會走路時，爸爸就抱著我看棒球，因此看球賽對我而言是一件習以為常的事情。小學四年級，我第一次拿到棒球手套，國中時瘋迷金龍盃想組隊參賽，可惜沒有球隊願意收女生棒球選手，女生好像就只能夠當場邊記錄跟翻譯。當時看著同學們比賽，心中覺得惋惜，卻也無可奈何。」

2007年，台灣舉辦棒球世界杯，劉柏君也去應徵翻譯，不是英文系、沒有托福成績、沒有出國念書經驗的她在完全不符合條件的情況下卻入選了，而且翻譯得非常好。她回憶自己當時告訴主辦單位：「我懂所有的棒球規則跟術語，雖然我沒有證照跟相關經歷，但你可以在電話中直接面試我，看是你說英文我翻譯中文或是中翻英都可，請你給我一個機會試試看。」

從此，劉柏君踏上了運動翻譯之路。之後紐約洋基隊贊助她、澳洲國家代表隊等國外球隊也十分賞識她的翻譯工作，也因為當翻譯的關係，她才有機會當了14年的棒球裁判，更成為台灣第一位女性棒球主審。

運動場上需要性別教育
在傳統以男性為主導的運動環境中，有時候會用男性眼光看體育場中的女性，覺得女生只能當球迷、啦啦隊、翻譯等等，或是「女生運動強度不夠，比賽不好看」、「你要平權那就讓女生跟男生比賽啊！」這樣的話語出現。但劉柏君強調：「人總是習慣處在他人既定規則的框架中，不敢爭取機會，但你要去嘗試爭取或投入，改變才會發生。關於平權應該是尊重每一個人，不是把男生跟女生一起比賽就是公平，男性比賽中也有分量級，男女生其實只要當成不同的量級即可，重點還是要享受運動帶給我們努力爭取後的愉悅感，才是最重要的。」

劉柏君談的尊重，不只是尊重女性在運動場上的表現，或是運動員展現的性別氣質而已，這樣的尊重對男性也很重要。劉柏君回憶：「我當裁判時，就有些男性同僚被言語霸凌，我親耳聽見那些話：『劉柏君都會你還不會？』『你哭什麼，劉柏君被打到也沒哭你哭什麼！』這些內涵歧視性的言語，是需要運動場上的性別教育才能夠改變的，總要有人開始，我只是願意開始改變而已。」

「賦權女孩，實現人權是一個終極理念，但最終還是要靠女孩自己站起來。」劉柏君認為，讓女孩做自己，在現今社會的價值體系之下其實還有好長一段路要走。她堅信，運動是一個很好的性別平等切入點，因為運動，你需要認識自己的身體，你可以面對自己並且對自己更有自信，接納自己，愛自己，相信自己的價值不必依靠其他人判斷，自己可以走出來。這種由內在而外長出來的力量，跟別人外在對你的肯定，是完全不同的，而且持續性可以更久。

劉柏君也鼓勵女性：「女性參與運動，就表示你要把時間跟資源花在自己身上。男生參與體育事務時，不管是男性自己或是社會觀感都會覺得很健康陽光，但是女性參與運動，有時候就會覺得有家務、社會包袱，也就是要服務完其他人之後，最後才會來照顧自己。因此過往以沒有自己為榮的女性朋友們，運動是讓她們站出來，愛自己，以自己為榮的開始，告訴女孩，花時間跟資源在自己身上，是沒有問題的！」

社會在進步，科技在發展，女孩們，來運動吧！每天花30分鐘到1個小時在自己身上參與運動，因為你可以愛自己，以自己為榮，也就是賦權給自己且告訴自己說：我值得擁有自己的人生。

（作者為全國廣播「空中荃運會」節目主持人、台體大通識教育中心「奧林匹克教育」課程講師、中華奧會教育委員。）

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EP113：用運動，讓女孩學會做自己｜靈界譯者劉柏君的後通靈人生

「其實我們每一個人，都是身心障礙的候選人。」
 
「在臺灣，100多萬的身心障礙人口中，百分之七十的身心障礙者是後天造成的，隨著關節老化、視力退化或意外受傷，有一天我們都可能會走上身體部分功能喪失的路程，但現在的我們有沒有為身心障礙族群思考過呢？」臺師大特教系系主任姜義村憂心地說著。
 
運動是追求將人的身體能力發揮到極限，但在運動場上追求極致表現的同時，卻可能將身體與大多數人不同的運動員遺落在後。何謂適應體育（Adapted Physical Education）？它早期也稱作是特殊體育，原指的是，為了特殊族群而進行調整、改變設計的運動，但隨著108課綱與體育觀念的轉變，適應體育在設計上是一種以包容學習為主的體育態度，目的是讓所有的人都可以公平的享受體育。
 
本周日全國廣播《空中荃運會》邀請到臺灣在「適應體育」方面的權威學者姜義村教授，來到節目現場與聽眾朋友分享什麼是適應體育，以及他所接觸到適應體育在國內外的案例現況，和相關領域在未來發展的可能性。
 
「適應體育就是給所有人，不論身心狀況如何，都可以參與的體育」這是姜義村為它所下的定義。
 
投入適應體育領域已經近30年，姜義村現在是臺師大特殊教育學系系主任，也是臺師大復健諮商研究所所長，曾多次與教育部體育署合作推動許多特殊族群友善環境、身心障礙者愛運動計畫，就是希望國人可以更認識適應體育。「一切都是誤打誤撞」姜義村說，自己原本是讀獸醫專業，但因為自己長年踢跆拳道，對體育有著濃厚興趣，因此決定進修運動醫學、運動教練相關的科系，後來才在指導教授的影響之下，踏入了適應體育的圈子。
 
適應體育的「適應Adapted」其實也是調整的意思，所以適應體育的概念就是為任何想要運動的人，調整出適合他們的體育課，因此更像是以學生為中心的體育課程設計教育。
 
姜義村表示，世人對於運動的熱愛沒有擴展到身心障礙運動上，這也是適應體育要努力改變的一個現象，舉例來說，奧林匹克運動會是全世界關注的大型國際競技賽事，但在奧運會閉幕後一個月內舉辦的帕拉林匹克運動會（帕運會），也稱為殘疾人士運動會，受到的關注就明顯的低很多，即便這兩個運動會的賽事強度與選手們的競賽成績其實是不分上下的，而且身心障礙運動員們要能夠達到如此運動表現的難度，以及他們在背後努力的練習強度卻是人們所難以想像的。
 
關於適應體育的在臺灣的發展狀況，姜義村教授指出，臺灣有100多萬的身心障礙人口，且絕大多數的身心障礙者，並非天生如此，再加上人都會老化，所以適應體育、無障礙等相關議題，與一般大眾的距離很近。但由於身心障礙者的運動選手相對較少，姜義村認為，要鼓勵更多的身心障礙者參與運動，必須先建置完善平等的體育教育，讓學校中的身心障礙孩子也能享有一樣的運動權利，接著在社會的層面也要往全民體育的方向推展，提供具包容性的運動休閒體驗，一旦有了教育與休閒，慢慢的就能夠推展到競技體育的層級。
 
「孩子或許錯過了學科課程，還有補救的機會，但錯過了體育課卻是影響他一輩子的健康，以及終身對身體素養觀念的缺憾。」
 
提到體育教育，姜義村說，比起許多外國人幾乎把運動當作是生活的必需品，臺灣人不夠重視體育，觀念上的思維落差，導致臺灣的運動狀況普遍不熱絡，更別提身心障礙者體育了；而且他認為，不只是臺灣社會的價值觀要改變，身心障礙朋友的想法也要有所不同。姜義村舉例，如果美國的孩子在學校少了一堂體育課，孩子的家長可能會提出抗議，但在臺灣如果身心障礙的孩子面臨一樣的狀況，父母卻認為不用上體育課，可以多一點時間讀書是好的。就算體育教育與運動設施都已經足夠包容完善了，姜義村仍指出，臺灣在無障礙交通的推動，與普遍民眾的認知等方面，還是有待加強。
 
對於適應體育的推行，姜義村強調，適應體育或一般體育課程，不應只教導身體或運動項目，更要讓孩子認識、喜愛與學習運動等相關能力，不論是身為選手、教練或是講評，培養健全的「體育素養」，對運動有更完整、深層的了解認識，才是體育教育的核心。

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EP117：愛上體育課｜姜義村教授談適應體育

運動的定義與價值到底是什麼？電競、象棋算不算是運動？
「如果射擊運動只動手指甚至不會流汗，算是有能量消耗嗎？」

針對這個問題，需要專業的人士來回答
中華民國電子競技運動協會，其實針對這點完成了清楚的手冊資訊，提供社會大眾對於電子競技運動的全面觀點，希望可以喚醒大眾對於電子競技運動的觀感，喜歡上電競運動。

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EP2：電子競技運動 E-Sport全面解析｜中華民國電競協會蔡曜丞

你會設定目標嗎？ 新年時設定的目標，到了端午節過後又完成了多少呢？

擁有23面奧運奬牌的美國游泳選手菲爾普斯，在8歲時就已經確立他的目標，想像未來在奧運中的景象。在《FOX體育》採訪時，他曾經秀出一張小時候畫的「目標清單」。 

日本職棒職業選手大谷翔平在高中時就有清晰的目標計劃九宮格表，之後順利拿下日本職棒八大球團的第一指名。

台灣高爾夫球名將曾雅妮，也曾經透過清晰的目標設定，把自己的心理壓力排除，再次拿下LPGA的后冠。

運動員，是最懂得設定目標，找到自己目標的一群，他們每天面對的就是目標設定的循環 或許，你也可以從他們的故事裡，得到些什麼唷！

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EP34：如何設定具體清晰的目標？跟運動員學目標設定吧｜菲爾普斯、大谷翔平、曾雅妮都在使用的目標設定法

這個星期節目邀請到我的好兄弟-楊懿仁
上「空中荃運會」節目
分享源自日本的柔道運動
.  
學習柔道最好的方式 「#跟對手一起變強」 
Yahoo奇摩新聞：https://reurl.cc/D9R5v5
.
原本這個星期是東京奧運的開幕
延了一年 
這個星期想要跟大家介紹一下日本的柔道運動
同時也是台灣在近幾年來表現越來越好的競技運動
.
你聽過柔道耳、寢技、大腰
這些來自柔道運動專有的名詞嗎？
柔道運動自西元1882年由嘉納治五郎先生所創立，
將日本傳統武術與相撲文化中的柔術延伸，
去除掉了柔術中一些比較危險的動作，
並將這項武術體育化，
最終創立了柔道。
.
柔道並不強調殺傷力，
在使用武術的過程中，
雖然目的還是要擊倒對手、
但會盡量避免雙方受到傷害。
.
除了武術的技巧之外，
柔道還伴隨著一套屬於獨特的精神哲學：
「精力善用、自他共榮」
最大程度的使用自己的力量
與對手一起變強，才是柔道運動變強的方式
.
這個星期天7月26號下午一點 
邀請到的來賓是曾經在桃園市柔道錦標賽
國高中組創造六連霸、
拿過亞洲青年柔道錦標賽銅牌、
目前在台師大擔任講師、
同時也是柔道隊的助理教練楊懿仁教練
.
我佩服他的不只是他選手的身分
而是他從柔道選手轉換為講師、裁判、教練
每一個身分他都盡力做到最好
 並且透過學習以及實地參與，
參加IOA、NOA等多項奧林匹克研討會活動 
對體育外交和奧林匹克教育有其獨特的見解
.
他愛開玩笑說：
「脫下柔道服後，除了腹肌之外還剩下什麼？」
楊懿仁希望能夠接觸更大的世界、
開發自己更多的潛力，
也不斷反問在摘下獎牌、卸下光環之後，
運動員還剩下什麼、還可以是什麼？
.
「讀書跟訓練一樣，沒有奇蹟只有累積！」
楊懿仁表示以前不會讀書，
也不知道、不認識學習的感覺，
但隨著讀的書越來越多，
也開始感受到學習的快樂，
他笑說果然書中的內容能夠流傳下來一定是有它的道理。
.
「每個人的生涯都有階段，
在什麼階段就好好地把那個階段的事情做好！」
楊懿仁笑的燦爛，道出他全力以赴的生命觀。
.
人生永遠沒有準備好的那一刻，
在柔道場上，對手也不會等到你準備好了才進攻，
生命常常是誤打誤撞，
經歷失敗知道自己的不足，
才能努力精進強化。
.
楊懿仁教練也鼓勵大家，
如果時間允許
建議大家多練習、多看看書、
多參與活動、多認識一些人，
持續充實自我，尋找自己的可能性。

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EP86：柔道選手楊懿仁｜源自日本的柔道運動，跟對手一起變強，才是學習柔道最好的方式

【節目時間軸】
0:00-11:22 開場-伊凡的介紹
12:20-24:35 山地環境對運動表現的影響力
25:00-39:45 海洋環境對運動表現的影響力
42:15-52:52 飲食習慣對基因的影響
53:17-55:30 中場-基因對運動表現的影響
56:03-1:01:08 探討基因對運動表現的響
1:01:08-1:08:25 布農族傑出的運動能力
1:09:00-1:19:00 結語-「除了基因，苦練和規劃才能走得更遠」
從文化看體育 「伊凡」解析原住民族的運動表現
.
你相信基因會影響運動的表現嗎？
中華民國得到史上第一枚奧運獎牌的楊傳廣
曾經打破多次舉重世界紀錄的郭婞淳
還有短跑台灣紀錄保持人楊俊瀚
.
這幾位台灣最頂尖的運動員，
剛好都具有阿美族的原住民血緣背景。
也因此有不少人解讀認為，
體育運動的表現，
與天生的人種、體質、性別等生理、基因條件相關，
但這是真的嗎？
.
全國廣播節目「空中荃運會」
邀請到來自桃園的泰雅族人「伊凡」
他不只是餐廳老闆、攀岩愛好者、
更是有十年經驗的國家級土壤調查員，
熟悉原住民傳統領地與歷史文化脈絡。
.
「世界上很多少數族群
都在體能上有傑出的表現，
例如紐西蘭毛利人
在橄欖球、板球、摔角等運動表現也都相當傑出。」
.
伊凡認為，
少數族群的文化
的確可能提供了強化運動表現的第一步。
.
由於早期社會給予體育發展的資源不多，
少數民族透過日常生活環境與文化特色
而有了更多的訓練、造就更佳的表現，
又可能因為部落人口較少、
族群內部凝聚力較強，
這些先驅者們又會帶著後輩一起鍛鍊，
所以培養出原住民族的體育運動風氣。
.
很多原住民族可能還是相當看重傳統的價值
為要成為優秀的「獵人」
面對時空的轉換，
當時部落中的偉大獵人就是現在的頂尖運動員，
不變的是
兩者都同樣因應生存的需求來鍛鍊、改變自己。
.
很多以前的行為是為了生存，
現在將努力的方向轉向體育領域，
變成專業的「競技運動」，
訴求就會不太一樣。
.
「極致的運動就是生活！」
伊凡用他「文化人」的專業作為切入點，
與我們分享他對原住民族文化特色、
先天基因對上後天訓練，
以及如何影響體育表現等相關議題的見解。
.
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EP88：部落偉大的獵人就是現在頂尖運動員｜伊凡從原住民文化看台灣體育

運動挑戰人類身體的極限，但當人們在運動場上登峰造極時，卻可能也將身體與大多數人不同的運動員們遺落在後。近年來，隨著帕拉林匹克運動會、聽障選手的達福林匹克運動會、特殊運動會等賽事的舉辦，也讓人們注意到，即便面臨障礙，少數族群同樣擁有對運動的熱情。

全國廣播《空中荃運會》邀請到世界中學運動會的游泳代表選手黃泳鴻，專長是50公尺跟100公尺的蛙泳。黃泳鴻在國高中階段的成績就非常出色，在國高中全國中等學校運動會游泳項目拿過四面金牌、兩面銀牌跟一面銅牌，更曾到匈牙利布達佩斯參加世界中學生游泳錦標賽，是泳壇備受關注的後起之秀。但大家不見得知道，其實黃泳鴻患有妥瑞氏症，也因此從小就過著「不平凡」的生活。

黃泳鴻的妥瑞人生

「妥瑞氏症讓我結識了游泳這個運動，游泳又教會我很多事情！」黃泳鴻笑得靦腆，會走上游泳這條路，其實還與他的妥瑞氏症有一段緣分。

剛就讀大學的黃泳鴻，曾經就讀臺灣大學社會系，但之後發現自己還是對於運動相關領域比較感興趣，於是轉去臺灣師範大學的運動競技系。黃泳鴻笑說，小時候其實沒有很愛運動，但因為出現妥瑞氏症，四處求醫之後，有位醫生告訴他「運動就是最好的解藥」，從那之後就練過很多運動，跆拳道、直排輪、高爾夫球等都有嘗試，最後醫生推薦他以能夠動到全身的游泳來嘗試看看，就這樣開啟了他的游泳之路。

什麼是妥瑞氏症？這是一種神經傳導短路影響生理機制的一種疾病，病人會在特定的情況之下，難以自制甚至不自覺地做出一些動作，例如快速眨眼、噘嘴、搖頭晃腦，甚至會發出聲音等。根據統計，每200個小孩就可能有一位罹患妥瑞氏症。雖然妥瑞氏症並非精神類疾病，只是中樞神經異常，不影響智力發展，但也可能伴隨一些併發症，像是過動症和強迫症等。

妥瑞氏症會不會影響運動表現？

根據自身經驗，黃泳鴻分享，當他處在壓力之下，常常就會做出無法控制的行為，那種感覺就很像是被蚊子叮，身體會很癢，不抓就很不舒服，他也認為自己的狀況可能還有混合一點強迫症的傾向，而且他只要在絕對專注或者是很放鬆的時候，就比較不會出現症狀。

「要別人接受你之前，首先你要先接受自己！」黃泳鴻對父母親非常感恩，家人在小時候時常為他辛苦奔波，也因為他獨特的身分，以及在家人的鼓勵和教導下，從小就有相對成熟的態度與自信。

雖然妥瑞氏症患者在運動員的分類上並不算是身心障礙，黃泳鴻也表示因為在比賽當下多半全神貫注，所以不太會受到妥瑞氏症的影響，但他坦承，訓練時不可能一直絕對專注、或者是訓練到比較疲勞的時候，反而就容易會出現症狀、在游泳的時候可能會出現不自主扭頭等情況，對於講求動作流暢的游泳來說還是會有影響。

「妥瑞不妥協」黃泳鴻與疾病當朋友

黃泳鴻對於自己罹患的妥瑞氏症相當坦然，所以也不吝於講述相關經驗，他認為，如果透過故事分享能夠對其他人有所幫助，自己也會很開心。談到成長過程，黃泳鴻說自己的症狀的確會讓同學們覺得很奇怪，但他就會跟大家解釋為什麼自己會有這樣的情況，在互相溝通理解之下，跟同儕的相處也都還算融洽。

「游泳隊教練比起學校老師更能接受我，因為學校是個講求秩序的場域，但運動場上比起秩序，更看重態度層面。」黃泳鴻坦承，自己的症狀的確給身邊的人們帶來一些不適應。但黃泳鴻指出，在中小學的時候，父母花了很多的時間跟老師溝通，因為很多時候雖然同學能夠接受，但老師卻不一定能理解，例如上課著重秩序，安靜的課堂或是寫考卷時如果發出聲音，對於老師來說就是麻煩，也因此有轉過幾次學。黃泳鴻用親身經歷告訴我們，很多時候教師對學生的行為，會影響學生們看待彼此的方式；小孩子玩在一起都很快樂，但如果一直被老師指責、變成「問題人物」，其他人心中對你的評價也會有所影響。

面對挫折，重整自己，黃泳鴻努力游向世界

黃泳鴻不否認他一路走來的艱困，但他也認為這些障礙是每個人都同樣在面對的。他說：「與疾病共處的過程當然辛苦，但如果連辛苦都做不到的話，在追尋夢想的這條路上又要如何突破障礙呢？」

黃泳鴻坦承，他在整個國中期間都面對著一位成績一直比他優秀的勁敵，而升高中的時候也與這位的勁敵來到同一間學校就讀。但也許正是勁敵帶給他的壓力，升上高一的黃泳鴻成績不進反退，累積了大量的挫敗後，他決定離開游泳池、逃避游泳這件事，並陷入了情緒的低潮。在經歷了將近一年的低潮後，黃泳鴻想到自已一直夢想能夠到國外去參加比賽，同時發現約一年後有場在香港的比賽他有望爭取出賽，只不過成為國手的資格和自己當下的成績還有一段距離。

黃泳鴻在家中思考了很久，認為從小努力了這麼久，現在出國比賽的大好機會就在眼前，自己竟然沒有做好準備，刻苦反省之後，他最後重整心態、決定每天的訓練都要全力以赴，更自己額外做了很多訓練，幾乎整天都從天還沒亮就開始練，練到天都已經黑了全身無力才回家休息。當然人生並非童話故事，這些訓練也難以馬上見效，但黃泳鴻知道，失去的只是一個機會，面對未來他沒有時間沮喪，只能不斷找尋自己做得不夠好的地方並持續加強改進。

不用害怕與眾不同，因為每個人都不一樣

「大家都很怕跟別人不一樣，但其實每個人都不一樣！」黃泳鴻認為，面對妥瑞氏症或是其他相似病症的關鍵，就在於接受、相信自己、了解自己並不比別人差。

雖然時間不長，但在社會系的訓練，讓黃泳鴻懂得用更廣的角度看待事物，他指出「事出必有因」但不只一個原因，而是有很多因素交互影響；至於練泳的狀況，黃泳鴻說目前訓練還是以賽事為主，一天大概都要花費6到8小時，但他笑說「首先要吃得好、睡得好，訓練是排在後面的」，因為沒有好的恢復就沒有好的成績。談到身為運動選手的未來，黃泳鴻表示，自己喜歡體能與肌力訓練，未來也想往這個方向前進，希望能夠成為一位體能訓練師，並用自己克服妥瑞氏症的故事，影響更多人。

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EP101：妥瑞不妥協｜黃泳鴻不平凡的競泳人生

【節目時間軸】
0:00-7:30開場：王永福介紹
7:48-20:08加倍努力的紀律
20:30-25:00意志力
25:00-32:27善念及合作
32:27-43:40運動上的收穫 成功及失敗
43:55-49:55不追求破紀錄的天命
50:10-60:25番茄鍾的時間管理
60:25-63:44提高使用時間的效率方法
63:52-73:34面對挫折的經驗：每件事都是最好的安排
73:34-79:27對於天賦的看法
79:40-88:34頭條測試的做事態度
88:34-93:10對於未來的規劃

專訪「工作與生活的技術」暢銷書作家王永福
運動視界報導連結：https://www.sportsv.net/articles/81085

3個關鍵，讓你用工作上的認真與投入，喚回生活中的平靜與掌握感

王永福（福哥）是頂尖職業講師、簡報技巧及講師教練，客戶涵蓋台灣百大上市公司七成以上企業；福哥也熱愛生活，是完成113的三鐵選手，還拿下合氣道黑帶跟潛水長執照；但福哥自己最自豪的身分是一位超級奶爸，接兩個寶貝女兒上下學，泡牛奶，帶孩子們露營，晚上親自下廚房煮飯燒菜。福哥是真的上的了廳堂，進的了廚房的好爸爸。

身高接近190公分，梳著油頭，總是一身黑衣搭配牛仔褲的福哥，嘴巴上對自己很是嚴厲，眼神裡卻透露出父親的溫暖祥和。喜歡以職業選手的態度形容自己在講師上的身分，福哥說：「身為一個職業選手是不需要被激勵的。」縱使每天的心情會有起伏，但因為視自己為職業，因此做什麼像什麼，工作時好好工作，放空時好好放空，運動時投入運動，陪伴家人時就專心的陪伴家人，福哥強調：「人生能規劃的不是未來10年我要拿到什麼，而是你活在當下每一天的投入累積，學著把生活的每個時刻切割清楚，你就不會卡在中間。」

福哥是一個說什麼做什麼的人，他常用這段話鼓勵自己跟身邊的朋友：「種一棵樹最好的時間是20年前，第二好的時間是現在；如同實現一個夢想最好的時間是20年前，次好的時間，就是現在。」透過福哥「工作與生活的技術」書籍內容整理與訪談書寫，本文將分享福哥從工作與生活中淬煉出的3個關鍵方法，讓你用工作上的認真與投入，喚回生活中的平靜與掌握感。

關鍵一、沒有辦法衡量就沒有辦法進步，有意識的完成每一件事，就能掌握工作與生活

所有的運動都有計量的方式，時間是一個運動場上普遍的表現衡量指標，但你在自己的工作上有嗎？你知道自己回一封e-mail要多久時間？看一本300頁的書要多久？如果今天突然空出一個小時，你知道自己能夠做多少事情嗎？自覺其實是改變的開始，要能夠擁有對生活掌握感的第一步，對時間有感覺是關鍵的衡量指標。

「我其實只是想要進步，想知道該如何提高我的工作效率，才發現工作與運動有很多可以相互學習的地方。」福哥說自己這一切都是「試」出來的，目的是要「開始對時間有感受」。福哥也坦言：「自己嘗試過才會知道，原來回覆一封e-mail可能20分鐘就過去了，空出兩個小時的時間也無法完成4個番茄鐘，因為番茄鐘的不能分割原則，才知道自己容易分心的事物有哪些，也才能因此更專注，這些都是實驗出來的。」

除了工作效率的提升，其實在精力管理上，福哥認為，透過計時才能控制你痛苦的時間：「有計時才會有期待，這就像是運動訓練的階段性衝刺訓練一樣，知道時間到了就可以休息，對自己的下一段工作時間才會有期待，不曉得何時才能停止其實是最累人的。」像跑馬拉松時路上都會指示你剩下多少公里，讓你知道知道自己的現況與進度，工作也是一樣，隨時掌握自己的工作進度，計時其實是一個幫助你自我成長的好方法。

具有科學家實驗精神的福哥，嘗試用各種不一樣的方法，其實都在回答一個問題：「你知不知道自己投入一件事情到底花了多少時間，還是你只知道自己有做而已？」就像跑步一樣，如果你想要進步，你不能說自己今天有跑步，但不知道自己跑了多遠？跑的多快？跑的多久？心律如何？這樣就只是走過了這段時間，但沒有留下任何可以衡量的指標，就沒有效率的問題，自然產出也就無法被衡量；有句話說：「時間只負責流動，不負責成長。」因為意識到時間的流動，其實是我們自己的責任。

關鍵二、人生卡住，不想往後退，又不知道該往哪裡前進？認清生命的必然，每一件事情都是最好的安排

看不到自己未來的樣子？想要創業不知道怎麼開始？接下來還可以往哪邊去？想要往前進卻不曉得未來的方向是什麼？這些問題福哥都問過自己，他說：「成功的人生，一開始一定是掙扎的，一定是辛苦的，一定是沒有方向的，這其實是必然。如果真的有一帆風順，那表示挑戰還在後面等著你。將生命中必然會發生的挑戰，視為一個需要過的關卡，只要你通過之後，就能拿到入場的門票。」

福哥回憶自己初當講師的那段日子，生命卡了3年，與女朋友分手、家人罹癌、圓形禿、工作換跑道、當講師一年只講兩堂課，他形容是「所有人生的挫折一次都來」，但福哥卻邊回憶邊說道：「其實我沒必要灑狗血，說自己以前多可憐，因為每個人都是這樣走過來的，但我始終相信，現在很辛苦，但不會一直辛苦，事情總會過去的。」50歲知天命的福哥，有一種對生命必然了然於胸的領悟，當時雖然看不到前面的路，但因為繼續做，繼續堅持，終能扛住低潮與壓力，才會收穫如今的美好禮物。

「其實，每一件事情都是最好的安排，只是當時的我們不知道而已，但你真的要相信。」當過工地主任，投身過基層，知道製造業的語言的福哥，確實幫助他在中鋼、德昌營造上課時，不用想像自己是客戶，因為福哥以前比客戶更基層，但當年在工地的福哥，不可能知道未來20年後的自己將會成為職業講師，甚至買房子時，自己更成為施工團隊的一份子，舒適精巧的房屋設計，還因此入圍2020年全國設計大獎，要相信，一切都會是最好的安排。

關鍵三、不是為了破紀錄，明白自己的天命是為了發揮天賦去影響更多的人

50歲的福哥，在2019年寫下5個大目標：完成博士學位、做教學的技術線上課程取代實體課並影響更多老師、寫出一本工作跟生活技術的書、完成113鐵人三項、拿下合氣道黑帶。2021年1月已經完成了4項，也成為了博士候選人，持續前進，但在不斷創下紀錄跟完美表現的背後，福哥說：「我其實不是在挑戰破紀錄，我只是想追求更好的自己，很多事情不是努力就能夠得到的，因為影響的條件太多，但努力是每個人都可以做到的，我也想示範給我女兒看，爸爸年輕時因為很努力，才能走到今天。」

福哥說：「我自己體會到，40而不惑是知道自己的天賦擅長，成就自己，50而知天命是能夠發揮我的天賦，去影響別人，成就更多人。」「如果我擅長的是簡報跟教學的技術，我就用教學來影響更多人，我可以出書、我可以錄製線上課程、我可以用簡報協會認證，我還可以用博士論文將教學技術的學術內容留下來，其實所有的面向，都是為了可以擴大這個影響力，因為當你發現自己的天賦在這裡，更應該要好好發揮，影響更多人。」因為真的擅長，想要把它做好的心，擁有一流的技術加上一流人品的職人福哥，在自己的心中設定一個達成天命的高標準，因為心裡有一個自己更好的樣子，希望可以影響別人，這樣的努力，別人也會感受到。

「我覺得我現在很幸福，因為能夠做自己天賦適合的工作，做自己的擅長，又可以帶來精神跟金錢上的滿足，真的很棒。」福哥用過來人的經驗分享，時常問自己，我的天賦是什麼？哪裡可以讓我的天賦有更好的發揮跟影響力呢？這些問句，或許可以讓我們每天的努力更有方向，更有掌握感。

福哥也很喜歡前美國洛杉磯加州大學（UCLA），在12年內拿下了10屆NCAA籃球冠軍，其中有7年是蟬連冠軍，4次全勝完美球季紀錄的伍登教練他說過的一段話，伍登教練說：「成功是一種心靈的平靜，當你知道自己盡其所能的變成更好的自己時，你不只獲得了滿足，也從中得到了平靜。」對福哥而言，重點不是你拿了幾次的冠軍，破了多少紀錄，表現的有多出色，重點是你有沒有在每一個時間都要求成為最好的自己；當你全力以赴，你得到的就會是平靜與滿足；而全力以赴後得來的平靜，就是最大的報償。

訪談福哥，我親身感受到的是福哥人很真誠溫暖，跟網路上聽說常常要求別人「請重做」的印象很不相同，但他的溫暖，是建立在持續的自我要求上，總是竭盡全力，並且願意幫助那些渴望被幫助有需要的人。福哥在工作上的認真與投入，持續實踐自己的天賦與天命，我也深深的被激勵打動，期待每一個看完「工作與生活的技術」的朋友，也可以用聽的方式聽聽福哥在廣播中訴說自己的故事，那個沉澱後的平靜與掌握感，是我們每個人一生的追求。

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EP107：3個關鍵，讓你用工作上的認真與投入，喚回生活中的平靜與掌握感｜王永福專訪

【節目時間軸】
0:00-11:35開場:潘向挺介紹
12:10-20:40人生跑道轉換的契機
21:20-25:03運動轉換至職場上
25:13-37:17挫折的出現
37:25-50:15賽場上的收穫和職場上的損失
50:24-56:40職業籃球員的迪卡農之旅
56:40-60:20對工作的看法
60:30-64:18跨出籃球圈外的景色
64:18-68:45給予運動員們的未來建議
68:45-73:01未來的目標計畫
【節目介紹】
天下評論網報導：25歲轉職的SBL冠軍：球打得再好，也不該從菜鳥打到退休！https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/486/article/10283

2020年聖誕節前夕，我認識了一位思想成熟的籃球運動員。

身高185公分，球風強硬、防守能力強、基本功紮實……背號2號的潘向挺，生涯卻始終都拿第一。從籃球名校苗栗明仁國中打完JHBL畢業後，接連在U16亞青、HBL能仁家商、UBA國立體大到SBL台啤，一路走來都是冠軍。從沒嘗過失敗的滋味的他，卻在25歲職籃國手的黃金時段選擇退休。

做出這個選擇，潘向挺有他深思後的理由。

當7成籃球選手，都只能拿菜鳥合約過乾癮
「每個喜歡打籃球的孩子，都會夢想著自己有一天成為SBL職業籃球選手。但當我在選秀第二輪選上SBL台啤之後，卻是我籃球生涯低潮的開始。」

從小到大都是打主力先發，但是在SBL時期，兩個季度僅出賽14場比賽，潘向挺每天苦練，但板凳卻愈坐愈冷。時間一拉長，那種失落與沮喪感無以言喻。當在場上的節奏跟感覺跑掉，對自己也會愈來愈沒有自信。突然被換上場時急著想表現，結果往往差強人意，心理壓力又會更大。

「我需要常常跟自己對話，卻也在坐板凳的時期思考：打球可以賺錢，但是我能打一輩子嗎？台灣SBL的薪資，如果無法讓我靠打球賺到一輩子的財富，那我勢必要改變才能夠銜接社會，找到自己不同的可能性，增加未來進入社會的優勢。」

潘向挺認清自己的角色，不怨天尤人，明白自己的位置前有學長、後有新秀，發揮空間有限。如果自己還能讀書，也不害怕嘗試，何不走到籃球外的世界試一試呢？

不看當下的合約身價，而是看未來的自我價值
流著阿里山鄒族血液的潘向挺，原住民天然的自信與樂天全寫在臉上。有人問，「你能夠放下SBL冠軍的光環，拿更少的薪水從基層做起嗎？」潘向挺在心裡默默告訴自己：「現在賺多少錢，不該是決定我去留的理由，我能夠為未來累積多少，靠腦袋賺錢才是本事！」

潘向挺回想起自己國小時，個性就很倔強、不服輸。曾經有國小老師對他說：「你整天都在打球，靠打球可以當飯吃嗎？」潘向挺當時就在心中告訴自己：「我一定要打到SBL，靠運動賺錢證明給你看！」或許也是這種要做一件事時誰也攔不住的個性，面對今年7月份合約期滿轉職離開，縱使身邊不同意見的聲音很多，潘向挺依然堅持自己的想法，重新投履歷面試，他也深信現在轉行，一定比30歲後再被迫轉換跑道，更有發揮空間。

「打球一輩子，才發現籃球以外的世界更能展開我的眼界！」最後，他選擇到法國品牌迪卡儂運動用品集團，從實習生開始學起。物流、進貨、貨品陳設、行銷、商業策略圖、經濟表現圖……都是全新的領域。有些人笑他這樣做是浪費天賦，潘向挺卻提出3個這樣做的理由：

理由一：黃金交叉，會要人命

一個人的價值，不是只看當下一紙合約上的數字是多少，而是放眼5到10年後的未來，自己是在增值還是貶值？當球員生涯走下坡的30歲，籃球還會是唯一的選項嗎？「如果我可以提前，在高峰25歲時找出路，見好就收，趁還年輕到企業學習個5到10年，我不但有了運動員的經歷與特點，容易被企業選中之外，5年後30歲的我，跟30歲整體表現正在下坡的運動員，將會產生一個黃金交叉，到那個時候，或許當初嘲笑我太傻的人，說不定就不會這麼說了，這只是每個人思考生涯的長度不同而已……」

潘向挺提醒，生涯選擇本來就沒有標準答案，職涯轉換初期有猶豫很正常，只要把眼光看得遠一點，或許答案就會不一樣。

理由二：抓到自己生涯的節奏，做什麼都不可惜

「大多數人認為我不打球很可惜，但是一直打球，卻不知道自己還能做什麼。一輩子只會打球，這樣的生涯其實更可惜，因為你根本不知道自己錯過了什麼。」

國中時期，潘向挺在運動之餘會想辦法找時間看書，自費買英文線上家教課程增進英文能力，也是主管眼中願意放下身段學習的好員工。「會覺得可惜都是比較來的，誰說當SBL球員就一定比當業務、開飲料店的工作好？大家都是用自己的雙手努力賺來的收入，賺錢讓家人溫飽不會丟臉，每個工作都有他的價值，關鍵是知道自己想要什麼。」

選手轉職到職場，雖然很多看似要從頭學起，但其實也有許多運動員獨有的特色跟加分的地方，潘向挺認為，「像是在職場做錯事或是接到客訴，有些人會不敢承認或是會手忙腳亂，但我從籃球場上學到的抗壓能力，對球賽這種一翻兩瞪眼的結果，我都能在如此高壓的環境下完成任務，在工作上也更能承擔責任，勇於認錯，快速學習修正。這都是我在職場上，因為當過運動員而很加分的事。」

理由三：把光環留在記憶，把尊嚴留給自己

「我曾認識30幾歲的職籃老將，自己還想打也還能打，但卻不被續約，對其他球隊來說他年紀又太大，結果面對生涯困境。如果這之前都沒有其他的轉職規劃，家裡有妻小、有房貸車貸，要轉職的壓力肯定比現在的我還要大。」潘向挺想得長遠，卻也實際，你不退休，早晚也會「被退休」，不要讓自己無路可退，而是見好就收。

當時負責面試潘向挺的迪卡儂營運總監游家毓回憶：「我們當時其實最好奇的就是，一位25歲，正值青春有名的SBL明星球員，真的可以放下身段嗎？但事實證明，我們從試用時期的觀察跟他平常待人處事的細節上來看，潘向挺確實有善用他運動員的優勢，不怕人群，抗壓力高，也懂得激勵別人與團隊合作，這些是我們公司非常看重的。」

人人選擇不同，其實沒有可不可惜，但當光環不在時，老東家還有沒有辦法將尊嚴留給你，還是告訴你因為現實身不由己，恐怕等你遇到時已經來不及。「過去我在SBL享受過掌聲跟光環，這些都會過去，把光環留在記憶，把尊嚴留給自己，認清現實，或許放下光環後的人生，依然可以精采萬分。」

潘向挺將球場上的挫折，轉換成為未來生涯思考的養分跟助力，希望他這些真心的分享，也能帶給你一些方法跟力量，走在未來前進的路上。

（作者為「空中荃運會」節目主持人、台體大通識教育中心「奧林匹克教育」課程講師、中華奧會教育委員。）

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EP109：25歲轉職的SBL冠軍潘向挺｜球打得再好，也不該從菜鳥打到退休！

天下獨立評論報導：https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/486/article/10508

【節目時間軸】
0:00-5:00｜開場，桌球相關介紹，莊智淵選手介紹
5:00-10:00｜如何維持良好體態體能及心態
10:00-1400｜對於自己各種身分的想法
14:15-27:18｜桌球上的訓練培養
27:18-29:53｜桌球教會我的做人道理
30:00-40:58｜桌球的球技
40:58-53:40｜現在對桌球比賽的想法
53:40-60:12｜遇到挫折時的信念及準則
60:25-66:50｜對桌球產業的想法
66:50-71:25｜桌球之路上的深刻印象
71:25-73:40｜對家人的感恩
73:55-84:00｜總結:莊智淵的下一步規劃

【節目介紹】
40歲的莊智淵坐在錄音室，話不多，客氣靦腆，喜歡思考，留著一臉的絡腮鬍，說話有低沉的顆粒感，談話間，不時有像哲學家式的反問口吻，兩個小時的訪談一直變換身體的姿勢，好像內心有個騷動的靈魂，渴望分享自己的真實。

20年前，莊智淵以快打(速度快、啟動快、銜接快)加上高質量的反手功夫行走江湖，拿下世界桌球男子單打第三名的好成績，結婚生子後，隨著各種生活壓力與賽事波動，但依然不減台灣桌球教父的風采；在場上，他能精準掌握賽事節奏，打出自己的旋風，在場下，他投入教練教學，蓋球館，希望能影響更多喜愛桌球的人。

「如果要我回頭看這一生的成就，能夠做自己喜歡的事，還能夠陪伴家人跟孩子，我就很滿足，很開心了。」莊智淵一邊說，一邊笑著回憶，那種有家人依靠的幸福感，全寫在他的臉上。

極少接受媒體專訪的莊智淵，這次由小燕姐介紹願意接受「空中荃運會」專訪，在錄音室裡，他用聲音訴說自己經歷的成長與掙扎，總結出桌球帶給他的3個人生體會，期待有人能傳承，能比他更好。

體會一、訓練很苦，為何能堅持至今？莊智淵：「答應自己就要做到，要做就把它做好。」

談到對比賽輸贏的想法，贏球積分好大家拍拍手，輸球很痛苦只能摸摸鼻子走，莊智淵說：「那是外人的看法，但其實輸球跟贏球，能得到的東西是一樣多的。」莊智淵描述自己在外人看來，是個半夜起床上廁所時想到動作，就會開始揮拍或跑到球館訓練，聊天到一半如果有靈感就會起身打球的人，外人看他打球成癡，其實他自己也曾經歷一段「#找回興趣跟初衷」的過程。

「我7歲半開始打球，我也很喜歡桌球，但是當你的興趣變成工作時，人一定會有倦怠感。我自己的歷程其實是從打興趣、開心打球，走到職業選手工作，又再回到興趣的過程，一路上，枯燥跟痛苦是必經的路，那段時間，我也是要逼自己到球館練習，很煎熬；別人看我是球癡，是天生就喜歡，其實我只是答應了自己要練球，就認真把它練好，不想要無所謂或是欺騙自己而已。」莊智淵真誠坦露自己走過的苦，但卻也是這段痛苦的滋養，才有今日的桌球教父。

體會二、桌球「關鍵分」的 刻意練習，學習從負面高壓的環境中奪回選擇權

桌球比賽雙方比數相同，9比9、10比10的關鍵分時，該如何不怯場，冷靜想戰術，且情緒不會波動呢？

莊智淵說：「關鍵分是可以刻意訓練的，教練要為選手創造一個場景跟氛圍，讓選手熟悉關鍵分的情境感覺，比如說旁邊要站人、揮舞手臂影響他，並且要發出聲音，並且教練要模擬比賽失誤的情境或是關鍵點，然後要求選手強行依照指示去回應，如果沒有做到就要罰跑1萬公尺，用強行的環境要求訓練選手，刻意練習才有機會真的突破。」

說起來容易，但很多「練習型」的選手遇到比賽時的關鍵分壓力就完全不行，但莊智淵的處理方式讓我想到跟管理學大師史蒂芬‧科維在The 7 Habits (高效能人士的七個習慣)中提到的主動積極的法則不謀而合。
如何從負面高壓環境中奪回選擇權？不被環境左右，化被動為主動的3個方法，史蒂芬‧科維認為：首先，在刺激和回應之間先給自己時間思考，不要用直覺反應；接著要用積極的語言替代消極的語言，掌控自己情緒；最後，減小關注圈，擴大影響圈，有時候我們關注的事情是個人無法改變的，這時候要記得提醒自己，把專注力放回自己可以影響的圈子上，做自己可以改變的事情，改變就會真的發生。

這三個方法跟莊智淵強化選手「關鍵分」時的心理素質方式不謀而合，雖然選手個性有別，保守的人跟積極的人引導方式各不相同，但針對關鍵分的刻意練習，將動作切割成小單元，有意識的反覆修正，才能持續進步，贏的更輕鬆。

體會三、運動員要發揮自己的強項，不要想把弱項補起來，因為再怎麼補它都不會比你的強項來的強

運動表現像心律有高有低，2002年是莊智淵競技水平較高的一年，但隨之而來6年的下滑，究其原因，莊智淵說：「當時我反手比較好，所以一直想要去強化跟訓練我比較弱的正手，結果從2003年到2009年我失去一個系統性的得分手段，贏不知道怎麼贏的，輸不知道是怎麼輸的，因為一直在調整，世界排名看起來沒有太差，但我知道自己已經在往下掉；我用6年的時間繞了一條遠路才終於明白，人要發揮自己的優勢強項，不要試圖去補自己的弱項，因為弱項再怎麼補，都不會比你的強項來的強。」

6年歸結出來的總結，刻苦銘心。原來現在的桌球教父在年輕時也曾體會過連輸的壓力，好像對方球一發過來就肯定打不進去，好像只要能走的進球場，能夠贏上一分球都是奢求，莊智淵形容當時的自己：「#我只能拼命的去掙扎，把目標設小一點，再小一點，只要我能夠站上場，失誤沒有關係，我就慢慢的去累積，在局跟局之間累積，然後不斷的去掙扎，再掙扎，慢慢前進…」

訴說這段經歷時，我看見智淵緩緩的吐了一口長氣，現在的體悟都是對當時掙扎的領悟，他的體會像極了查理‧芒格的提醒：「如果知道我會死在那裡，那我將永遠不去那個地方。」運動如是，工作、交往、生活、創業亦如是，逆向思考，別再執著於補強劣勢弱項，而是在優勢強項上大膽嘗試，只要知道如何面對自己的弱項，「明白弱項」其實對運動員是最棒的禮物。

在運動場上，團結很有力量，孤單也有它安靜的力量，莊智淵形容孤單一個人其實很酷，一路走來一個人也很苦，但好在莊智淵有懂他的家人，能夠讓球館的孩子們開心，看見家人的笑容，就是他最幸福的事。訪談到最後，智淵輕鬆轉著椅子跟我互動開玩笑，像個永遠熱愛乒乓球的大男孩，永遠認真，永遠誠實，因為真誠本身就是讓他能堅持在球場上唯一的路。

#台灣桌球教父莊智淵

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EP110：快打旋風到桌球教父｜莊智淵33年從球場到人生的3個領悟

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