Willkommen zu Yoga Nidra 🤗 

Seit vielen Jahren praktizieren wir selbst Yoga Nidra als  eine Form der Tiefenentspannung, die auf einer jahrhundertealten yogischen Praxis beruht. 

Es wird auch als "Psychischer Schlaf" oder "Yogischer Schlaf" bezeichnet und ermöglicht es dem Praktizierenden, in einen tiefen Zustand der Entspannung zu gelangen, während er wachsam und präsent bleibt. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, das ich diese Übung in der englischen Version mehr als 100 mal selbst praktiziert habe. 

Was Anfangs ein Gefühl war, habe ich dann auch mit EEGs und anderen Geräten gemessen und mir wurde klar, warum diese Technik so gut und nachhaltig funktioniert...
Ich freue mich dir heute dieses Audio zur Verfügung stellen zu dürfen, das dir diese Praxis auf deutsch ermöglicht. Ich habe diese Version mit tiefer Intention auf deutsch, in der 1 : 1 Version, genauso wie ich es gelernt und erlebt habe aufgenommen.

Die Vorteile von Yoga Nidra umfassen eine Verbesserung der Schlafqualität, Reduktion von Stress und Angst, Erhöhung der Konzentration und Kreativität, Förderung von emotionaler Stabilität und sogar Schmerzreduzierung. 

Es kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert werden und an jedem ruhigen Ort oder mit einem Kopfhörer zur Isolation durchgeführt werden.

WISSENSWERTES WARUM SO "HEILEND & ERHOLEND" UND ES AUCH ALS "WACHER SCHLAF" BEZEICHNET WIRD.

Die Gehirnwellen, die in der Regel während Yoga Nidra am stärksten aktiv sind, sind Theta-Wellen und Delta-Wellen.
Theta-Wellen sind langsame Gehirnwellen mit einer Frequenz von 4 bis 8 Hertz, die normalerweise im Zustand zwischen Wachsein und Schlaf auftreten. Theta-Wellen sind mit tiefer Entspannung, Kreativität, Intuition und einem Zustand tiefen inneren Friedens verbunden.
Delta-Wellen sind die langsamsten Gehirnwellen mit einer Frequenz von weniger als 4 Hertz, die normalerweise während des Tiefschlafs auftreten. Delta-Wellen sind mit körperlicher Erholung, Regeneration und tiefer Entspannung verbunden.

Während Yoga Nidra strebt man es an, einen Zustand tiefer Entspannung und inneren Friedens zu gelangen, der von Theta- und Delta-Wellen im Gehirn begleitet wird. 
Einige Praktizierende können jedoch auch Erfahrungen von erhöhter Wachheit und Bewusstsein während der Yoga Nidra-Praxis machen, was mit erhöhten Alpha-Wellen im Gehirn verbunden sein kann.
All diese Gehirnwellen sind sehr gut und gesund für den Praktizierenden, der oftmals im täglichen Leben, diese gesunden Bereich nur selten als Teil seines Lebens erfahren darf. 

Es ist somit eine der erholsamsten, heilsamsten und zugleich aufmerksamsten Formen der Meditationen.

Suche dir einen ruhigen, bequemen Platz um dich gerade und ausgestreckt auf dem Rücken legen zu können. 
Du kannst, wenn du möchtest auch ein kleines Kissen unter den Kopf und etwas zum verdunkeln auf die Augen legen. 

Bitte setze dir vorab eine Intention, einen Vorsatz, was du in deinem Leben haben oder erleben möchtest. 
Dieser Vorsatz wird in der Übung eingebunden.
Nun wünsche ich dir eine fantastische, erholsame Zeit für DICH und DEIN Wohlbefinden. 
Gratulation zu deiner Investition in dich und deine Gesundheit.

Yoga Nidra

Silva Zentrierungsübung - Centering Exercise
Diese wissenschaftlich erprobte, 25 Min.  Entspannungsübung von Jose Silva, wurde 1969 (c) von Jose Silva urheberrechtlich geschützt und neu übersetzt und gelesen.
 Die Silva-Zentrierungsübung hilft Menschen, eine innere Dimension zu entdecken, eine Dimension, die sie nutzen können, um gesünder, glücklicher und erfolgreicher beim Erreichen ihrer Ziele zu werden.
Wenn eine Person lernt, aus dieser inneren Dimension heraus zu funktionieren, wird sie automatisch kreativer, spiritueller, menschlicher, gesünder und ein erfolgreicher Problemlöser.
Damit eine Person diese innere Dimension nutzen kann, muss sie dieser Silva Centering-Übung insgesamt zehn Stunden mit dieser Gedankenübung folgen. 
Die Silva-Zentrierübung kann an einem Tag zehn Stunden lang oder einmal am  Tag oder einmal in der Woche gehört werden. Nimm dir zu Beginn und nach Abschluss der Silva-Zentrierübung etwas Zeit für dich.

Silva Zentrierungsübung - Centering Exercise

Die Count-Down Exercise oder Count-Down Übung nach Silva sollte 1 bis 3x täglich regelmässig für 40 Tage trainiert werden um einen nachhaltigen und in Studien belegten Erfolg zu erzielen.

Zähle gleich morgens nach dem Aufwachen für jeweils 10 Tage - wenn du ein körperliches Problem hast noch zusätzlich Mittags nach dem Essen und Abends im Bett rückwärts.

Schließe deine Augen und rollen Sie sie leicht nach oben in Richtung deiner Augenbrauen. Zähle dann bitte 10 Tage von 100 auf 0
Zähle weitere 10 Tage von 50 auf 0
Zähle weitere 10 Tage von 25 auf 0
Zähle dann final 10 Tage von 10 auf 0
Du bist dann so trainiert das du immer und jederzeit schnell durch das Zählen von 10 auf 1 in (d)einen ausgeglichenen, gesunden Alpha Status kommen wirst. 

Du solltest dich vor dem Augen öffnen jedesmal mit "1 bis 5" mental heraus zählen und dein Unterbewusstsein programmieren wie folgt beschrieben:

1. von 100-0/50-0/25-0/10-0 rückwärts zählen und bei Null etwas verweilen. 

2. Sagen dir mental: "Ich werde nun von 1 bis 5 zählen, wenn ich 5 erreicht habe, öffne ich meine Augen, fühle mich gut und bei bester Gesundheit und fühle mich besser als zuvor. "

6. Zählen. Wenn du 3 erreichst, wiederhole: 'Wenn ich 5 erreicht habe, öffne ich meine Augen, fühle mich gut und bei bester Gesundheit und fühle mich besser als zuvor."

7. Öffne  bei 5 deine Augen und bestätigen dir  mental: "Ich bin hellwach, fühle mich gut und bei perfekter Gesundheit, ich fühle mich besser als zuvor. Und das ist so."
( Das 1-5 "Heraus- oder Wach-zählen bitte NICHT anwenden wenn du am Abend vor dem Schlafengehen zählst)

Wenn du ein gesundheitliche Problem hast und dies nicht mehr Teil deines Lebens sein soll, mache die Countdown Übung in dieser vertieften Variante und erwarte rasche Verbesserung. 
Vergiss nie dich damit zu verbinden und dir vorzustellen, es zu fühlen und im Geiste zu "erleben" wie dein Leben ohne diese "Herausforderung" sein wird. Dies kannst du besonders gut in der Ruhephase nach dem Zählen und vor dem Herauszählen "erleben".

Dies ist die Abfolge um das Gleichgewicht in dir wieder herzustellen = Gesundheit & Wohlbefinden 

1. Schließe  deine  Augen und rollen  sie leicht nach oben in Richtung deiner Augenbrauen.

2. Zähle langsam und leise von 100 bis 1. Warte zwischen den Zahlen etwa eine Sekunde.

2A. Konzentriere dein Bewusstsein beginnend mit deiner Kopfhaut von Kopf bis Fuß auf die verschiedenen Körperteile und entspanne dich dabei.

3. Wenn du die Zahl 1 erreicht hast, halte ein Bild von dir selbst als jugendlich, strahlend, gesund und attraktiv im Kopf.

A. Frage dich mental: "Warum habe ich dieses körperliche/mentale Problem/ diese Herausforderung?" ....... Dann lasse deine Gedanken schweifen.

B. Wenn du an eine bestimmte Person denkst, stelle dir diese Person vor.

C. Stellen dir vor, wie ihr euch gegenseitig vergebt. Stelle dir eine Umarmung oder einen Händedruck vor, lächle und nicke zustimmend. Fühle dich  gut dabei.

4. Wiederhole dir dies mental. "Ich werde immer einen vollkommen gesunden Körper und Geist bewahren."

5. Sage dir: "Ich werde nun von 1 bis 5 zählen, wenn ich 5 erreicht habe, öffne ich meine Augen, fühle mich gut und bei bester Gesundheit und fühle mich besser als zuvor. "

6. Zählen: Wenn du 3 erreichst, wiederhole: 'Wenn ich 5 erreicht habe, öffne ich meine Augen, fühle mich gut und bei bester Gesundheit und fühle mich besser als zuvor."

7. Öffne bei 5 deine Augen und bestätige dir  mental: "Ich bin hellwach, fühle mich gut und bei perfekter Gesundheit, ich fühle mich besser als zuvor. Und das ist so."

CountDown von 25 - mit Alpha Ton

CountDown von 50 - mit Alpha Ton

Count Down von 100 - mit Alpha Ton

Yoga Nidra und Nicht-Schlaf-Tiefe-Entspannung (NSDR) sind beide Praktiken, die darauf abzielen, tiefe Entspannung und Stressabbau zu fördern. Obwohl sie gemeinsame Elemente teilen, wie die Anleitung des Praktizierenden in einen tief entspannten Zustand, gibt es einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden.

Yoga Nidra, auch bekannt als "yogischer Schlaf", ist eine Form der geführten Meditation, die im Liegen praktiziert wird und in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten dauert. Diese Praxis umfasst eine Reihe von Techniken, einschließlich Körper-Scanning, Atembewusstsein und Visualisierung, die die Praktizierenden in einen Zustand tiefer Entspannung führen, während sie dennoch volles Bewusstsein behalten. Ziel des Yoga Nidra ist es, einen Bewusstseinszustand zwischen Wachsein und Schlafen zu erreichen, in dem tiefe Heilung stattfinden kann. Es wird oft verwendet, um Stress zu bewältigen, Ängste zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Andererseits ist die Nicht-Schlaf-Tiefe Entspannung (NSDR) eine modernere, durch Forschung gestützte Entspannungstechnik, die, wie Yoga Nidra, Körper-Scanning und Atembewusstsein beinhaltet, aber in einer kürzeren Zeitspanne, oft etwa 10 bis 20 Minuten. Es zielt darauf ab, Stress und Angst zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, indem es den Praktizierenden in einen Zustand tiefer Ruhe führt, der nicht zum Schlafen führt. Es konzentriert sich mehr auf physiologische Entspannung als auf das Erreichen eines bestimmten Bewusstseinszustands.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beide Praktiken ähnliche Ziele haben, nämlich Stressabbau und Entspannungsförderung, sie sich aber in ihren Ursprüngen, Methoden und Dauer unterscheiden. Yoga Nidra ist in der Regel eine längere Praxis mit einer spirituellen Komponente, die darauf abzielt, einen bestimmten Bewusstseinszustand zu erreichen, während NSDR kürzer ist und sich mehr auf physiologische Entspannung konzentriert, ohne unbedingt einen bestimmten Bewusstseinszustand erreichen zu wollen.

NSTE Nicht - Schlaf - Tiefen - Entspannung. Besser schlafen, weniger Stress...

10 Minuten die alles ändern... Nicht-Schlaf-Tiefe-Entspannung (NSDR) und Yoga Nidra sind beide Praktiken, die darauf abzielen, tiefe Entspannung und Stressabbau zu fördern. Obwohl sie gemeinsame Elemente teilen, wie die Anleitung des Praktizierenden in einen tief entspannten Zustand, gibt es einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden.
Yoga Nidra, auch bekannt als "yogischer Schlaf", ist eine Form der geführten Meditation, die im Liegen praktiziert wird und in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten dauert. Diese Praxis umfasst eine Reihe von Techniken, einschließlich Körper-Scanning, Atembewusstsein und Visualisierung, die die Praktizierenden in einen Zustand tiefer Entspannung führen, während sie dennoch volles Bewusstsein behalten. Ziel des Yoga Nidra ist es, einen Bewusstseinszustand zwischen Wachsein und Schlafen zu erreichen, in dem tiefe Heilung stattfinden kann. Es wird oft verwendet, um Stress zu bewältigen, Ängste zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Andererseits ist die Nicht-Schlaf-Tiefe Entspannung (NSDR) eine modernere, durch Forschung gestützte Entspannungstechnik, die, wie Yoga Nidra, Körper-Scanning und Atembewusstsein beinhaltet, aber in einer kürzeren Zeitspanne, oft etwa 10 bis 20 Minuten. Es zielt darauf ab, Stress und Angst zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, indem es den Praktizierenden in einen Zustand tiefer Ruhe führt, der nicht zum Schlafen führt. Es konzentriert sich mehr auf physiologische Entspannung als auf das Erreichen eines bestimmten Bewusstseinszustands.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beide Praktiken ähnliche Ziele haben, nämlich Stressabbau und Entspannungsförderung, sie sich aber in ihren Ursprüngen, Methoden und Dauer unterscheiden. Yoga Nidra ist in der Regel eine längere Praxis mit einer spirituellen Komponente, die darauf abzielt, einen bestimmten Bewusstseinszustand zu erreichen, während NSDR kürzer ist und sich mehr auf physiologische Entspannung konzentriert, ohne unbedingt einen bestimmten Bewusstseinszustand erreichen zu wollen.

Count Down von 100 - mit Alpha Ton

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