درسنامه هدیه پنج روزه تمرین ذهن آگاهی 
که طی این برنامه در پنج قسمت می پردازیم به آشنایی مقدماتی با ذهن آگاهی (مایندفولنس) و همراه انجام تمرین های روزانه.


با صدای مجتبی عباسی
مربی رسمی MBSR و مایندفولنس



 تمرین روز اول : توقف های یک دقیقه ای 


در روز پنج یا سه بار به مدت یک دقیقه به خودتون توقف بدید.
میتونید برای انجام این تمرین روی گوشی آلارم بذارین و یا نشونه ای برای خودتون بذارین مثلا یک یادداشت روی آینه اتاق یا هروقت که رنگ زرد رو دیدی
هرکاری که انجام میدین اسثنا در اون یک دقیقه آگاهانه متوقفش کنید و توجهتون رو بیارین به

نفس کشیدن و مسیر نفس؛

هوا چطور داره از ورودی بینی وارد میشه👃🏻

مجاری تنفسی رو طی میکنه🫁

و شکمم تو هر دم مثل بادکنک باز میشه

و تو هر بازدم خالی ...



 ❓سوال : این تمرین چه کمکی به من میکنه؟ 

برگشتن به لحظه ای حال، به لحظه ای که توشی.
این وقفه ها کمک میکنن که ذهن پراکنده رو از گذشته و آینده جمع کنی و بیاری به این لحظه، اینطوری کیفیت بودن ما بهتر میشه.

درسنامه ذهن آگاهی - قسمت اول

پادکست حضورنو با صدای مجتبی عباسی
 
و ایمان داریم که
 این صدا راه خودشو باز میکنه و می نشینه بر 
اون قلب هایی که آماده گرم شدن و روشن شدن هستند...