درسنامه هدیه پنج روزه تمرین ذهن آگاهی 
که طی این برنامه در پنج قسمت می پردازیم به آشنایی مقدماتی با ذهن آگاهی (مایندفولنس) و همراه انجام تمرین های روزانه.


با صدای مجتبی عباسی
مربی رسمی MBSR و مایندفولنس



 تمرین روز اول : توقف های یک دقیقه ای 


در روز پنج یا سه بار به مدت یک دقیقه به خودتون توقف بدید.
میتونید برای انجام این تمرین روی گوشی آلارم بذارین و یا نشونه ای برای خودتون بذارین مثلا یک یادداشت روی آینه اتاق یا هروقت که رنگ زرد رو دیدی
هرکاری که انجام میدین اسثنا در اون یک دقیقه آگاهانه متوقفش کنید و توجهتون رو بیارین به

نفس کشیدن و مسیر نفس؛

هوا چطور داره از ورودی بینی وارد میشه👃🏻

مجاری تنفسی رو طی میکنه🫁

و شکمم تو هر دم مثل بادکنک باز میشه

و تو هر بازدم خالی ...



 ❓سوال : این تمرین چه کمکی به من میکنه؟ 

برگشتن به لحظه ای حال، به لحظه ای که توشی.
این وقفه ها کمک میکنن که ذهن پراکنده رو از گذشته و آینده جمع کنی و بیاری به این لحظه، اینطوری کیفیت بودن ما بهتر میشه.

درسنامه ذهن آگاهی - قسمت اول

پشت سر نیست فضایی زنده.
پشت سر مرغ نمی خواند.
پشت سر باد نمی آید.
پشت سر پنجره سبز صنوبر بسته است.
پشت سر روی همه فرفره ها خاک نشسته است.
پشت سر خستگی تاریخ است.

پادکست حضورنو با صدای مجتبی عباسی
 
و ایمان داریم که
 این صدا راه خودشو باز میکنه و می نشینه بر 
اون قلب هایی که آماده گرم شدن و روشن شدن هستند...