🚺RD1.⍺ Female Audiobook (No Inquiries, No Appendices)

"1 in 3 women will experience Trauma from sexual assault or childhood sexual abuse." Sometimes the male voice is too close to our trauma. Sometimes the female voice is more grounding to an individual. We hope this alternative to the 3 male-voiced RD audiobooks offers such a refuge.

RD1.⍺ Female Audiobook Credits
-------------------------------
🎙️Narration Talent by Ione Butler
✊🏾Presented by members of the RD BIPOC Sangha
💻Produced by Uplifting Content, Inc.
⚙️Engineering by Thom T (they/them)
🤲Dana for RD BIPOC Saturday & Sunday Sangha: 
		https://dana.rdbipoc.org/


RELATED LINKS:
🌎RD Global:
		http://recoverydharma.org
🎧RD1.⍺ Female Audiobook (Soundcloud stream):
		https://bit.ly/rd-audiobook-soundcloud
		soundcloud.book.rd.rocks
🗂RD1.⍺ Female Audiobook (.ZIP of MP3s): 
		https://bit.ly/rd-audiobook-zip
		mp3.book.rd.rocks
📺RD1.⍺ Audiobook Youtube Readings:	
		https://bit.ly/rd-audiobook-youtube
		youtube.book.rd.rocks
🤲Dana for RD BIPOC Saturday & Sunday Sangha: 
		http://rdbipoc.org

RD BIPOC Female Audiobook 1.⍺ Community Edition

[RDf_03] p07 DHARMA—4 Noble Truths (pp 7-20)

[RDf_02] p01 BUDDHA—Awakening (pp 1-6)

[RDf_01] p.vii PREFACE—Recovery Dharma (pp vii-xvi)

In deze meditatie oefenen we in het ontwikkelen van compassie voor onszelf en voor anderen. Door het beoefenen van deze kwaliteit krijgen we meer ruimte in ons hart, zodat we bij de pijn van onszelf en die van anderen kunnen blijven en er niet voor hoeven te vluchten.

Compassie Meditatie (Recovery Dharma NL)

In deze meditatie gaan we oefenen in het aandachtig volgen van de adem, om zo de ruimte van ons hart te openen voor alle ervaringen die zich aandienen. 

Geduldig en stabiel leren we om met een vriendelijk en compassievol hart een aandachtige, liefdevolle bewustzijn te ontwikkelen dat de beweging van de adem opmerkt en dat aanwezig is bij de golven van ervaring. We houden de beoefening simpel en eenvoudig: zitten, blijven, ademen. 

Zo wordt de ruimte om ons heen langzaam stil, rustig en uitgestrekt, om zo de weidse open ruimte van ons hart te ontdekken.

We leren te ademen in de open ruimte van ons hart. Om zo aanwezig te zijn bij alles wat opkomt en dat weer oplost in de oceaan van het bewustzijn.

Open Hart Meditatie

La tercera práctica del corazón es el amor bondadoso, conocido también como metta. Es tener pensamientos libres de desear hacer el mal, simplemente anhelando que alguien sea feliz, que se sienta bien y que esté libre del sufrimiento. Escogemos incluir el bienestar de cada uno en cómo actuamos en el mundo.

Meditación Amor Bondadoso (Metta)

La práctica de la atención plena está basada en lo que se denomina los cuatro fundamentos. El primer fundamento es la atención en el cuerpo, que nos pide que brindemos conciencia, atención y enfoque a la respiración y a las sensaciones corporales. Las meditaciones sobre la respiración y el cuerpo están enfocadas en esta consciencia.

Meditación en la respiración - Contando las respiraciones

In deze meditatie gaan we ons richten op het ontwikkelen van zelfcompassie. 

Zelfcompassie - de aandachtige, bewuste en liefdevolle compassie voor onszelf - is van belang, omdat we anders gemakkelijk door onze innerlijke verhalen worden verleid tot allerlei oordelen en veroordelingen over onszelf. Die oordelen zijn zelden vriendelijk en zorgen er vervolgens voor dat we niet meer met aandacht en rust aanwezig kunnen zijn voor het moment dat voor ons ligt.

We kunnen dan niet meer met kalmte en opmerkzaamheid kiezen voor de bewuste, niet-schadelijke acties, omdat we verstrikt zijn geraakt in de constructie van het ‘niet waard zijn’, van de illusie en de trance van onwaardigheid.

Daarom gaan we ons in deze meditatie richten op de zelfcompassie. Dat doen we door eerst een basis van zachte adem en de bewuste glimlach te leggen, zodat we alles kunnen ontvangen wat zich maar aandient, met tederheid en zachtheid. 

Daarna richten we eerst onze compassie op iemand die ons liefheeft, omdat we daarmee de boodschap krijgen dat we - ondanks onze zelf-veroordelingen - geliefd zijn door anderen. Vervolgens richten we ons, met tederheid en zachtheid, met een boodschap van compassie op onszelf. En tot slot laten we onszelf zien dat we de liefde waard zijn, doordat we onze boodschap van compassie kunnen richten op de wereld om ons heen.

Het ontwikkelen van zelfcompassie in onze beoefening van herstel staat eigenlijk centraal in alles wat we doen. Want uiteindelijk is het enige pad dat ons terugleidt naar ons huis - de enige weg terug naar ons hart - het omhelzen, met zachtheid en liefde, van ons eigen goede zelf.


Meditatie op het ontwikkelen van Zelfcompassie

In deze meditatie gaan we oefenen met het Open Gewaarzijn en compassie. Want, stel je eens voor hoe het zou zijn als je een vredig hart zou hebben, te midden van alle wereldse winden van lof en blaam, winst en verlies. Als je met je hart van vreugde en compassie kon zijn, te midden van al dat leven in en om je heen. Dat is de uitnodiging voor deze meditatie.

Wees het Open Gewaarzijn Zelf. En ontdek: jij bent niet dit lichaam of deze ervaring. Jij bent ook niet je gedachten of gevoelens, of de verhalen en emoties die opkomen en weer oplossen. Jij bent ook niet je succes, of je falen. Jij bent het bewustzijn dat kijkt en waarneemt. Jij bent het liefdevolle bewustzijn, het Open Gewaarzijn. Dus vind je rust in dat liefdevol bewustzijn. En wees het uitgestrekte, Open Gewaarzijn Zelf. 

Wees het open gewaarzijn zelf

In deze meditatie gaan we oefenen in de actie van zelfcompassie. 

Zelfcompassie is soms een lastige oefening voor mensen. Soms weten we ook niet, omdat we niet gewend zijn om onze compassie ook met aandacht op onszelf te richten, hoe we zelfcompassie concreet vorm kunnen geven. 

In deze oefening maken we zelfcompassie daarom heel concreet. Nadat we een basis van aandacht voor de adem en het lichaam hebben gelegd en met aandacht en ontspanning in het hier en nu zijn aangekomen stellen we ons een (klein) moment van lijden voor. 

We erkennen dit moment van pijn met aandacht en opmerkzaamheid, door simpelweg in stilte voor onszelf uit te spreken: "Dit is een moment van lijden". Vervolgens erkennen we onze gedeelde medemenselijkheid door onszelf te ontvangen en te troosten met de woorden: "Dit is een moment van lijden en ik ben niet alleen." En tot slot oefenen we in het onszelf aanbieden van de woorden van troost en steun waar we in dit moment van lijden behoefte aan hebben. 

Zo maken we uiteindelijk onze zelfcompassie concreet in de volgende stille, warme boodschap van vriendelijkheid en zorgzaamheid:

“Dit is een moment van lijden. Er is niks mis met mij, lijden is onderdeel van de menselijke ervaring. Moge ik met vriendelijkheid en zachtheid voor mijzelf zorgen in dit moment van lijden.”

We eindigen de meditatie met een kort gedicht met als titel: Omarm jezelf met zachtheid (https://tinyurl.com/4kjaau9k)

Omarm jezelf met zachtheid

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik zie een storm in je razen,
 zoveel verdriet en zoveel angst.
 Maar ik ben hier bij je,
 slechts een stille ademhaling verwijderd.
 Dus laat mij de lamp voor je vasthouden,
 dan kun jij jouw angsten in je armen houden.

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik weet dat de wereld je pijn doet,
 zo'n rauwe plek van lijden.
 Maar je bent hier niet alleen,
 dat ben je ook nooit geweest.
 Dus laat mij de kaars voor je vasthouden,
 dan kun jij jouw hart in je armen houden.

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik zie dat er een ruimte in je is,
 mijn hartslag naast die van jou.
 Dus houd jezelf met zachtheid vast,
 ik weet het, ja, je kunt het.
 Wees de liefde zelf, mijn vriend,
 want mijn adem is die van jou
 en jouw hartslag is die van mij.

Meditatie op Zelfcompassie  - Omarm jezelf met zachtheid

Este Podcast promueve la difusión de literatura Budista y de la Sangha de Afinidad Hispanohablante de Recovery Dharma.

New tracks tagged #RecoveryDharma