Zitmeditatie 20 minuten, basisoefening MBSR

Zitmeditatie 20 Minuten

Bewegen In Aandacht - Liggende Oefeningen 45 Minuten

In 10 minuten leid ik je door een mindfulness meditatie aan de hand van de mindfulness-based stress reduction (MBSR) methode van Jon Kabat-Zinn. Een korte pauze in je dag om tot jezelf te komen, waarna je met een kalme en ontspannen geest weer verder kunt.

Korte ademmeditatie (10 minuten)

In deze bodyscan neem ik je in 37 minuten mee, van je tenen tot je kruin, door je hele lijf. Zo word je je bewust van ieder lichaamsdeel, waardoor je je makkelijker kunt ontspannen. Luister deze bodyscan liggend of, als je wakker wil blijven, ga erbij zitten.

Bodyscan (35 minuten)

Deze adempauze is een soort mentale pitstop van 3 minuten, die je op ieder moment op de dag kunt inlassen om opnieuw in contact te komen met jezelf, je lijf en je gevoelens. Dit wordt ook wel de 'Ademruimte'-oefening genoemd in de mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) methode.

Adempauze (3 minuten)

In 20 minuten leid ik je door een mindfulness meditatie aan de hand van de mindfulness-based stress reduction (MBSR) methode van Jon Kabat-Zinn. Een moment in je dag om tot jezelf te komen, waarna je met een kalme en ontspannen geest weer verder kunt.

Ademmeditatie (20 minuten)

Een meditatie van 10 minuten uit Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), waarin je even doelbewust aandacht schenkt aan een moeilijke situatie of moeilijke gevoelens. Kies een situatie die op dit moment in je leven speelt en negatieve gevoelens bij je veroorzaakt. Door er in deze meditatie bewust aandacht aan te geven, en er vervolgens zachtheid naartoe te brengen, kun je na deze meditatie makkelijker omgaan met deze gevoelens.

Coverphoto by Evie S. on Unsplash.

‘Moeilijk moment’-meditatie (10 minuten)

Dit is een loopmeditatie van 15 minuten, waarin je langzaam loopt met bewuste aandacht voor het gevoel in je voeten en je benen. Deze meditatie is onderdeel van de mindfulness training die ik geef volgens de mindfulness-based stress reduction (MBSR) / mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) methodes.

Coverphoto by Émile Séguin on Unsplash.

Loopmeditatie (15 minuten)

Ik geef meditatielessen en mindfulness training om mensen te helpen stressvrij te worden. Geen zweverige poespas, gewoon simpel en science-based. Hier deel ik graag mijn meditaties met je, zodat je vanuit thuis je mindfulness gewoontes kunt ontwikkelen.

‘Moeilijk moment’-meditatie (10 minuten)

Tünde van Hoek | zenzijn.org

Related tracks