Name: Medkännande röst by CFTinstitutet
Duration: 7 min 15 s
Description: I den här övningen får du upptäcka och påverka ditt inre tonfall, det tonläge du har när du pratar till dig själv. Att hitta en inre röst som präglas av välvilja och omsorg är avgörande för att vi skall kunna må bra och hantera svårigheter i livet.

Syftet med den här övningen är att hjälpa kroppen att slappna av och med andningens hjälp aktivera trygghets- och omsorgssystemet. 

Detta är en bra övning att börja med då en avslappnad kropp gör det lättare at hitta en avslappnad andning. Den här övningen lägger en bra grund för kommande övningar. 

Ibland när man gör den här typen av övningar kan man känna ett obehag, eller att jag inte alls blir avslappnad. Det är helt normalt och kommer att bli bättre med övning.

Avslappnad kropp, Lugn andning

Den här övningens syfte är att du ska få möjlighet att komma i kontakt med din inre medkännande röst, och ge den ett större ordförråd. Ibland kan det vara svårt att hitta orden och vi går gärna till lösningar. I den här övningen får du känna hur det känns att lyssna på en inre röst som ser dig med goda ögon och som finns där för dig, utan att komma med goda råd eller peppande ord. En röst som finns där för dig i det som är svårt och smärtsamt för dig. 

Orden kan kännas ovana, obekväma och alla kanske inte passar för dig. Det är ok. Låt den här stunden vara en möjlighet att göra just det, vara nära dig själv och känna in vad som blir hjälpsamt för just dig.

Medkännande röst, jag ser dig

להתעורר על צד ימין עם ארז תדמור - 28-12-22

I den här övningen får du möjlighet att undersöka sin uppmärksamhet. Hur den påverkar dig, men också hur du kan påverka den.

Uppmärksamhetsövning

Många tycker att det är svårt med andningsövningar i början och då kan det var till hjälp att fokusera på en del av andetaget. I den här övningen får du fokusera på andetaget i näsan.

Näsandning

I den här övningen får du upptäcka och påverka ditt inre tonfall, det tonläge du har när du pratar till dig själv. Att hitta en inre röst som präglas av välvilja och omsorg är avgörande för att vi skall kunna må bra och hantera svårigheter i livet.

Medkännande röst

I den här övningen får du prova tre olika sätt att möta dig själv när du misslyckats eller något inte gått som du tänkt dig.

Övning i att möta dig själv vid misslyckande

I den här övningen guidar leg. psykolog Linda Wiik oss till en lugnande andning. Detta kan användas som en grundade övning inför annat arbete.

Lugnande Andning

Det här är ett alternativ eller ett komplement till medkännande bild. Du ges möjlighet att öva din förmåga att öppna upp dig för att ta emot värme, omsorg och låta dessa egenskaper växa inom dig.

Medkännandefärg

Det här är en längre variant med syfte att utveckla vår medkännande sida. Om du inte vill lyssna på introduktionen igen så är det bara att spola framåt.

Medkännande jag

Medkännande bild

CFTinstitutet verkar för att sprida kompetens och kunskap om Compassionfokuserad terapi och Compassion genom utbildning och handledning.

CFTinstitutet drivs av Cert. CFT terapeuter och leg. psykologer Linda Wiik och Jernett Karensen.
Läs gärna mer och se vårt kursutbud på vår hemsida: www.cftinstitutet.se

Medkännande röst

CFTinstitutet

Related tracks