7 minut medytacji mindfulness, uważność, tym razem z afirmacją na temat wybaczania, (sobie i innym). W tle audio z freesound.org (jounglerain drsam i dzwon: kaonaya)

tekst medytacji:
Medytacja Wybaczania

 

krótka medytacja z afirmacją wybaczenia,
zamknij delikatnie oczy,
uświadom sobie aktualny moment i rzeczywistość, teraźniejszość,
poczuj swoje ciało w tym momencie, tego dnia, wiosną 2014 roku,
pozwól ramionom opaść, oczy i twarz rozluźnione,
zacznij oddychać, łatwo, naturalnie,
zaufaj sobie, temu krzesłu na którym siedzisz, tej ziemi która cię nosi,
siedzisz pod własnym drzewem oświecenia i uczysz się wielkiej sztuki przebaczania,
kiedy tak siedzisz spokojnie i w ciszy bądź świadom swojego oddechu,
nie ma potrzeby niczego zmieniać, po prostu zaobserwuj jak oddychasz,
skup się teraz na głowie, po prostu zauważ czubek głowy,
teraz twarz, oczy, przesuwaj się w dół, aż do ramion, pozwól im się rozluźnić, ciężko opaść,
skup się teraz na rękach, dłoniach opierających się na kolanach,
jakie, to dokładnie odczucie, nie ma potrzeby nic robic, pamiętaj nie musisz się inaczej czuć,
powoli przesuwaj się w dół swoich nóg aż do stóp, po prostu zauważ swoje stopy,
jak opierają się na podłodze, teraz czuj całe swoje ciało, zrelaskowane, siedzące, całe ciało, nie ma nic do robienia,
to twoj czas, twoja chwila, twój moment, przywołaj teraz uczucie wybaczenia i podążaj za tymi stwierdzeniami,
możesz powtarzać je w swoim umyśle,
negatywne doświadczenia pozostawiam za sobą,
stare zranienia nie mają władzy nad moim życiem,
dawny ból przeminął,
przeszłość minęła, żyję tu i teraz,
wybaczam sobie swoją niedoskonałość,
wybaczam sobie błędy, które wynikają z mojej niedoskonałości,
żyję najlepiej jak potrafię,
kiedy wybaczam sobie, łatwiej mi wybaczać innym,
wybaczam innym, że są niedoskonali,
wybaczam błędy innych, bo nie są doskonali,
każdy żyje najlepiej jak potrafi,
otwieram się na przyjaźń i akceptację,
otwieram się na radość i szczęście,

kiedy będziesz gotów otwórz delikatnie oczy



Medytacja Wybaczania

na święta, kiedy wszelkie metody i umiejętności Was zawiodą, kiedy rodzina okaże się zupełnie nie z reklamy, albo zostaliście sami w święta, albo w każdej sytuacji, kiedy życie okazuje się być pudełkiem z przeterminowanymi czekoladkami...



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Wspolczucie - Krotka - Przerwa - Na - Samowspolczucie

Więcej tu: sasana.pl/z-kazdym-oddechem-cz-3
YouTube: youtu.be/w4YxYcNQHqc
Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPL

Cała książka w pliku PDF: http://sasana.wdfiles.com/local--files/download/TB-Z%20ka%C5%BCdym%20oddechem-pdf.pdf

... w pliku ePub: sasana.wikidot.com/local--files/z-…20oddechem.epub

Cała książka "Z każdym oddechem" Thanissaro Bhikkhu w formie papierowej, w ramach projektu Daru Dhammy, do zamówienia przez ten formularz: docs.google.com/forms/d/12-2PBoIn…XpTaSBTE/viewform

Książka cz. 1 - Thanissaro Bhikkhu "Z każdym oddechem" - Rozdział: "Medytacja w codziennym życiu"

Projekt nagrania wersji audio "Dhammapady" w przekładzie Stanisława Franciszka Michalskiego został zrealizowany przez The Buddhist Book Project Poland

Więcej tu: http://sasana.pl/dhp-mic
YouTube: https://youtu.be/06hhg3ZN9HA
Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPL

Dhammapada

Dzień dobry! Zapraszam Cię na poranną  medytacje.  
Te kilka minut pomoże ci w tym aby zacząć swój dzień z otwartym sercem.  Przyniesie ci to większy spokój,  jasność myślenia i powodzenie.
Kiedy twój dzień zaczniesz od się wdzięczności i życzenia innym dobrze  to naturalna  wibracja miłości poprowadzi cię w odpowiednie miejsca a i ty będziesz źródłem  dobra dla innych.
Kiedy dajesz sobie czas na to aby wyjeść w serce,  otwierasz  w tym samym momencie drzwi  do cudów, idealnych  rozwiązań i pomocnych ludzi.
www.gosiagorna.com

TASCAM DR-05

Poranna Medytacja

YouTube: https://youtu.be/lkRCWurhLL8

Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPL

Pomóż nam tłumaczyć teksty źródłowe: patronite.pl/TheravadaPL

Cała książka w pliku PDF: http://sasana.wdfiles.com/local--files/download/THANISSARO-BHIKKHU_Moc-pytan_single-page.pdf

Książka "Moc pytań" Thanissaro Bhikkhu w formie papierowej, w ramach projektu Daru Dhammy, do zamówienia tu: sasana.pl/download

Thanissaro Bhikkhu - "Moc pytań" - "Wprowadzenie" i "Życie to nie tylko cierpienie"

Skanowanie ciała pobudza nie tylko koncentrację, ale przede wszystkim pozwala się zrelaksować. 

Nagranie, które masz właśnie przed sobą powstało do codziennej praktyki - porannej i wieczornej. Możesz odsłuchiwać je w całości, lub odtwarzać jego wybrane elementy.

To ćwiczenie pozwoli Ci rozwinąć świadomość ciała i emocji, nauczy przyglądać się mu bez oczekiwań i przede wszystkim zrelaksuje uspokajając Twoje myśli.

Jest to pierwsze nagranie z serii, bardzo się cieszę, że mogę oddać je w Twoje uszy

przedobrze - medytacja prowadzona - bodyscan (skanowanie ciała)

„Dobre pytania — dobre odpowiedzi” to drugie wydanie, poprawione i rozszerzone popularnej książki Shravasti Dhammiki wyjaśniającej podstawy buddyzmu w prosty i przystępny sposób. Pozycja polecana zwłaszcza tym, którzy dopiero zaczynają poznawać nauki Buddhy, jak też tym osobom, które są ciekawe poglądów i opinii współczesnych buddystów.

Dobre pytania, dobre odpowiedzi

S. Dhammika - "Dobre Pytania, Dobre Odpowiedzi" -  CAŁOŚĆ

Don't judge any situation in LIFE by Brahmarshi Patriji

medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych. Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :)


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Czym jest uważność

Współczucie: Miłująca Dobroć, prowadzi Michał

Medytacja - cisza

SASANA.PL to kanał, na którym publikujemy wykłady uznanych nauczycieli buddyzmu theravady. Są to zarówno instrukcje do medytacji, jak i dłuższe mowy przybliżające podejście buddyzmu do problemów, z którymi każdy z nas boryka się w życiu. 
Theravada powstała w III w. p.n.e. w północnych Indiach, po wyodrębnieniu się z ze wspólnego nurtu szkoły mahasanghików i jest najdłużej istniejącą szkołą buddyjską spośród wczesnych szkół. Dominuje w południowej i południowo-wschodniej Azji (gł. Birma, Kambodża, Tajlandia, Laos), aż po Indonezję, i bywa nazywana buddyzmem południowym. Czasami tradycja ta zaliczana jest do hināyāny, co nie jest właściwe zarówno ze względu na poprawność merytoryczną, jak i historyczną.

Książka cz. 1 - Thanissaro Bhikkhu "Z każdym oddechem" - Rozdział: "Medytacja w codziennym życiu"

SASANA.PL

Related tracks